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【SET】懸吊訓練系統(tǒng)——常用方式方法

發(fā)布時間:2021-09-06

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【前景提要】
重心部分
心分遠端心也就是我們說的軀干重心,
還有近端重心也就是每個關節(jié)的重心肌群,
更廣義的重心是肌筋膜鏈的前深鏈,從腳底一直到脖子。
重心訓練也是有很多講究,有順序,
有內重心,有外重心,
內重心就是狹義的那腹部深層肌肉,
外重心也是幾條肌筋膜鏈,
但是不同的書籍不同的體系對重心的定義都是不同的,總之身體只有一塊肌,無論怎么練,都要回歸生活,所以功能性訓練就產(chǎn)生了。

【用途】
使用到的基本原理涉及到 杠桿原理,w=FL等 
可完全在減重狀態(tài)下或者利用重力進行 理療,可以療一些如頸椎病,腰椎病,肌肉關節(jié)疼痛 或者一些運動損傷的一些疾病理想的方法。
ps一些胖子做理療,必要時也可以使用降低療師療難度,增加效果。

懸吊訓練系統(tǒng)為平臺,整合多種運動理療技術,給理療師以“第三只手”的輔助。
ps 理療師的手也相當于第三只眼。

一般理療時往往先找到痛點,說明這一片區(qū)域的重心肌群可能收縮有問題,或者椎體是否有問題。
具體包括:

肌肉松弛
【需要放松的肌肉以特定姿勢懸吊,然后緩慢輕柔移動身體。】

增加活動度
【慢性病導致關節(jié)活動范圍變小,懸吊使重力影響基本消除,從而逐步加大了關節(jié)活動范圍。】

開鏈運動,閉鏈運動結合
【是重建神經(jīng)肌肉控制能力的優(yōu)化途徑?!?/span>

感覺運動協(xié)調能力的訓練,增加感覺運動控制,提高穩(wěn)定性
【不穩(wěn)定的平面上閉鏈運動,達到對感覺運動感官的優(yōu)化誘發(fā)效果?!?/span>

懸吊.jpg

【訓練類別】
被動訓練,助力訓練,主動訓練三類。
【姿勢控制】


懸吊訓練的基本方法】
以重心肌群的訓練為重點,結合輔助有內收,外展,屈髖屈膝等基本動作。
同時注意,
懸吊點的設置和繩子長度可以影響運動軌跡的形狀,和對于關節(jié)擠壓放松的程度。
懸吊點在肢體的遠端 近端杠桿力是不同的,所以,可以通過調節(jié)懸吊肢體的位置調節(jié)運動強度。
●軟墊和健身球可以提供一個不穩(wěn)定平面,增加訓練不穩(wěn)定性,從而增加訓練難度。

軸向懸吊
懸吊點在垂直關節(jié)位置,運動軌跡為水平面,各項活動均無重力參與,在較大范圍的運動,肢體做升降運動時注意參與。關節(jié)受到輕微壓力。
取決于繩子的長度,
★★繩子越長壓力越小。
繩子越短,壓力越大。

頭端懸吊
運動軌跡為凸面,
中間向兩側運動過程中阻力不斷下降。
在回到起始位的運動過程中,阻力不斷增加,
運動過程中,關節(jié)承受壓力,運動范圍較軸向懸吊增加

尾端懸吊
運動軌跡為凹面,
向兩側運動過程中,阻力不斷增加,
在回到起始位的運動過程中,阻力不斷下降,
運動過程中,關節(jié)被動減壓。運動范圍較軸向懸吊減小。

內側懸吊
在朝向懸吊點的運動過程中,阻力不斷下降,
在遠離懸吊點的運動過程中,阻力不斷增加,
傾斜的運動軌跡決定運動為復合運動,

外側懸吊
朝向懸吊點的運動過程中,阻力不斷下降,
在遠離懸吊點的運動過程中,阻力不斷增加。
傾斜的運動軌跡決定運動為復合運動。
中立位懸吊【即身體保持中立位】

運動軌跡為凹面,運動過程中,阻力不斷增加,取決于繩子的長度。
繩子越短,阻力越大。繩子越長,阻力越小。
在回到起始位置的運動過程中,阻力不斷下降,在此運動過程中,關節(jié)既不受壓,也不減壓。

懸吊訓練設備可以進行頸椎,腰椎,胸椎的評估和訓練。
可以在仰臥位下進行頸椎的后伸,側屈,旋轉的評估和訓練。
可以在側臥位下進行頸椎的前屈,后伸,旋轉的評估和訓練。
可以在俯臥位下, 進行頸椎的前屈,側屈,旋轉的評估及訓練。

腰椎的評估及訓練方法
可以在仰臥位,側臥位,俯臥位下,進行重心肌群控制的評估及訓練,
可以在跪位,站位,下進行重心肌群控制的評估和訓練。

胸椎的評估及訓練方法
可以在坐位下進行胸椎的屈伸,側屈,旋轉的評估及訓練,
★在懸吊訓練中,階梯強度的調節(jié)主要涉及:
1. 懸吊點的選擇:
懸吊點的位置可以決定運動是 無阻力、有阻力還是有助力 的方式進行,不同的懸點可以改變運動的強度。
懸吊點,活動點,連接點】懸吊點在活動點的正上方時,活動比較容易,幾乎不費力。
2. 彈力帶的懸著與運用:
彈性懸吊帶可以給予額外的助力。
助力的大小可以改變運動的強度,甚至通過施加阻力來增加強度。
3. 肢體的懸吊位置與懸吊高度:
懸吊懸吊于肢體的近端或是遠端,其杠桿力是不同的,可以通過調節(jié)懸吊肢體的位置來調節(jié)運動強度。
4. 運動時間:時間的長短決定了運動強度的高低。
5. 運動的范圍:運動的范圍與強度密切相關。范圍越大,強度越大。
6. 同時進行其他運動:在進行某一肢體運動時,同時要求其他肢體進行運動,可以提高訓練難度和強度。
7. 阻力施加:通過人工的或者其他方式給予施加阻力,調節(jié)強度大小。

(二)開鏈運動與閉鏈運動

開鏈運動:
遠端不負重或者部分負重;遠端游離,近端固定。
開鏈運動主要訓練單獨的肌肉或肌群,即主動肌和拮抗肌。

閉鏈運動:
遠端進行封閉,負重;遠端閉合,近段開始活動。
閉鏈運動則是主動肌,固定肌,協(xié)同肌以及拮抗肌的同時收縮,
主要在于功能訓練,提高關節(jié)穩(wěn)定和運動的穩(wěn)定性。

(三)弱鏈接
肢體的運動可以看作是 一個個關節(jié)構成的運動鏈的傳遞。
一個動作中,局部穩(wěn)定肌肉和其他肌肉一起工作時,太弱以至于不能代替應有的作用,力量的傳遞會受到干擾,出現(xiàn)動作不正確或者局部疼痛。
診斷的重心在于弱鏈的測試。

懸吊訓練基本原則】
以閉合鏈的運動為主
因為閉合鏈可以更好的訓練,激發(fā)局部穩(wěn)定肌 ,(而且閉鏈時一般力臂較大。)局部穩(wěn)定肌和整體運動肌 更加協(xié)調。
漸進抗阻訓練
先練習神經(jīng),在練習肌肉,先低負荷激發(fā)局部穩(wěn)定肌,→增加神經(jīng)肌肉刺激,后期增加肌力耐力。
無痛原則,正確姿勢。
不穩(wěn)定平面上訓練,【用身體的不穩(wěn)定性更有效果的刺激局部穩(wěn)定肌?!?/span>
振動技術【增加不穩(wěn)定性,相對抑制痛覺傳入?!?/span>

注重整體性訓練
【人體各個關節(jié)的動力鏈,重力,反作用力通過其上下傳遞,一個環(huán)節(jié)出問題,可能影響相鄰的,遠端的關節(jié)。
●由于受力分布不均勻產(chǎn)生疼痛癥狀?!?/span>
      上海語路醫(yī)療科技有限公司的懸吊訓練系統(tǒng)作為越來越多的康復師的療工具,提高了康復師的療效率,同時也降低了康復師的職業(yè)病發(fā)病幾率,以懸吊訓練系統(tǒng)為平臺,整合多種運動療技術給康復師以“第三只手”的輔助。

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